L'obiettivo non è eliminare i pensieri, ma continuare a vivere e a fare le tue cose anche quando ci sono. Lasciare da parte un pensiero non vuol dire cacciarlo. Il pensiero c'è, ma non gli presto attenzione.
Quanto ci credi, adesso?
“Non riesco a smettere di pensarci.”
Ogni volta che rimandi il rimuginio, mettilo da parte qui.
Com'è andato l'appuntamento con il rimuginio?
Hai fatto la prova della tigre?
Quante volte hai fatto l'allenamento?
Attenzione esterna o interna
Prima e dopo ogni allenamento chiediti: adesso la mia attenzione è più fuori o più su di me?
Primo allenamento
Prima
Dopo
Secondo allenamento
Prima
Dopo
Oggi c'è stato un momento di intimità?
Dov'era l'attenzione?
Ti sei ritrovato a controllare?
Quante volte ti sei chiesto “Dov'è la mia attenzione adesso?”
Si salva da solo mentre rispondi.
“Non riesco a smettere di pensarci.”
Le statistiche compaiono dopo il primo giorno compilato.
La media di ogni settimana, prima e dopo l'allenamento. −3 vuol dire tutta all'esterno, +3 tutta all'interno.
Quanto credi a “Non riesco a smettere di pensarci”, da 0 a 100, a inizio e a fine settimana.
Quante volte al giorno, in media, hai rimandato il rimuginio.
In quanti giorni ti è servito, su quelli in cui l'hai segnato.
Dov'era l'attenzione, in media, nei momenti di intimità. −3 vuol dire tutta su chi avevi accanto, +3 tutta su di te.
Quanto hai fatto gli esercizi, settimana per settimana.
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